hai.saya nak kongsi sikit camne nak uruskan kemarahan cam saya yang selalu nak marah je :)
1.duduk dalam keadaan yang paling selesa.sandarkan badan dikerusi dan letak kedua-dua tangan di atas peha.
2.tolong pastikan kedua-dua belah kaki diletakkan secara rata di atas lantai.
3.tarik nafas dan relax.hembuskan nafas perlahan-lahan (jage-jage jangan sampai terhembus air ludah) dan ulangi sampai 3 kali.
4.pejamkan mate perlahan-lahan.tenangkan diri anda.
5.sila berkomunikasi dengan diri menggunakan skrip ni sebanyak 10 kali :)
saya tenang...saya semakin tenang..saya bertambah tenang
saya tenang...saya semakin tenang...saya bertambah tenang
saya tenang.saya semakin tenang...saya bertambah tenang
6.buka mata dan gosok kedua-dua tapak tangan sehingga panas.kemudian tekapkan kedua-dua tapak tangan ke muka.ulang sebanyak 3 kali.
care ni amat memberikan kesan mendalam pada fikiran,emosi dan tindakan kite sendiri.selamat mencube :)
ima
No comments:
Post a Comment